5 практичных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с вашим беспокойством

  • 08-08-2022
  • комментариев

Если бы у меня была очередь на каждый раз, когда кто-то посоветовал мне «перестать беспокоиться», я был бы Ричардом Дженнгом Брэнсоном. Я провел последние 24 года, совершенствуя искусство нахождения в постоянном состоянии страха возбуждения, на случай надвигающейся атаки бомбы с самоубийством / случайным открытым огнестрельным стрельбами / внезапным началом заболевания человека слона (все маловероятно, но все возможно) ,

И, я не одинок, казалось бы. Цифры из основания в области психического здоровья показывают, что один в шести британцах будет испытывать беспокойство или депрессивное расстройство в какой-то момент в нашей жизни, причем расстройства тревоги являются одними из наиболее распространенных условий психического здоровья в Великобритании.

На самом деле, 3,3% британских молодых взрослых являются «клинически» тревожными. Вряд ли удивите, как вы «жир», то есть, то, что вы не недоедаете, пластиковая кукла, вы, вероятно, никогда не сможете купить дом, и мы в основном на войне с половиной мира. Тем не менее, это только после моей последней тревожной одержимости (хлеб дает вам рак ... Что?) Что я понял бесполезность беспокоиться просто ради беспокойства.

До сих пор, ни один из моих страхов Стали реальностью и все, что моя тревога достигла, - это отличные отношения с моим GP (я желаю, чтобы они отдавали карты лояльности). О, и я ужасен на пересечении дороги, я до сих пор не могу плавать, и если лампочка дует, я сижу в темноте до самого бесстрашного, смеловиль достаточно смелый, чтобы заменить его.

Ненабжешь сказать , Мне нужна помощь. Недавно я решил искать некоторые внешние входные данные, чтобы дать моим бедным мозгу некоторую передышку. Оказывается, есть простые и гениальные трюки, которые облегчают ваши бесконечные беды, как будто магией. Вот некоторые я нашел наиболее эффективным.

Иногда, когда ваш разум убегает с вами, трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме ваших заболеваний. В зависимости от степени вашего тревожного государства, отвлечение может вовлечь что-либо от позвонившего друга на лол на их пьяных выходных, играть в песню, которая напоминает вам о конкретном событии.

Если вы ищете а.Более долгосрочное отвлечение, подумайте о том, чтобы заниматься новым хобби. Присоединяйтесь к хору или попробуйте новый танцевальный класс, даже час участия может быть приглашенным отдыхом для вашего усталости.

Внимательность - это последняя школа психологической мысли, которая должна быть проведена клиническими психологами и Национальным институтом Клинического совершенства в качестве эффективного лечения различных расстройств психического здоровья.

Разработано в 1980-х годах психологом, доктор Джон Кабат-Зинн, снижение стресса внимания основано на философии, которая активно участвует в том, что вы Делая в любом настоящем моменте облегчит ранее существующие тревоги. Это вроде имеет смысл, видя как жизнь в основном просто серия случайных моментов и в чем смысл, если вы не участвуете в них, но вместо этого зафиксированы на то, что не произошло и, вероятно, никогда не будет? < P> Практики внимательности варьируются от дыхательных упражнений (здесь много не смешных), чтобы просто принять «особый» подход к повседневной деятельности. Например, рассмотрим вашу прогулку до станции трубки. Вместо знакомого внутреннего разговора о том, что «может« могло »произойти в тот день, провести время, принимая в себе свое окружение. Сосредоточиться на том, как ваша нога сопряжена с тротуаром. Что ты можешь пахнуть? Сколько цветов вы можете увидеть?

Пометивное питание может помочь вам подключиться с сенсорным опытом еды, а не беспокоиться о количестве калорий в вашей обертке Falafel. Это вкусно, так что просто ешьте его.

Мне известно, что я известен вокруг бумаги A4 с предварительно подготовленными списками предполагаемых результатов для провоцирующих тревожных ситуаций. Полезно, как это может быть, он обычно заканчивается задушенным в грубом, оставшемся шоколаде, который украшает дно моей сумочки.

Plus, это не очень практично, когда вы на свидании и пытаетесь выбрать между ванилью и малиновая рябь.

К счастью, с практикой, это то, что легко делается мысленно, поэтому внешний мир не является мудрее. ЭтоОсобенно полезный инструмент, когда дело доходит до акта беспокоиться. Каковы плюсы участия в беспокойстве? Скорее всего, они будут очень немногие.

Мы проводим очень много энергии, связанную с исходом событий, которые у нас очень мало, если таковые имеются, контролируют. Либо это, либо мы основываем наши беспокойства ни на что, кроме наших собственных прогнозов. Следовательно, когда вы рассматриваете обстоятельства, поскольку они, в тот момент, в тот момент, как правило, ничего не стоит беспокоить.

практика, сказав простуду, тяжелые факты текущей ситуации вслух, либо вслух, либо в вашей голове. Признайте любые эмоции, которые могут зависать тоже, так как это будет контекстуазировать вашу тревогу, помогая вам признать, что трепетание в вашей груди не означает, что у вас есть сердечный приступ, это просто ваш старый друг г-н панич, появляется в Скажи привет.

Вы знаете, когда вы получите внезапную атаку кризисных ног и вдруг, единственное, что вы можете подумать о том, что ублюдка натягивает в вашу мышцу? Ну, не будет ли это отвлечение (минус боли) быть хорошим, когда вы посылаете себе лодок с тревожными мыслями о договорительной эболе?

полностью в соответствии с вашими телесными ощущениями может обеспечить прерывание ударов от картина забот. Попробуйте положить кубики льда на запястье, разбрызгивая лицо ледяной водой или бегая себя просто-овядуемой, горячей ванне.

Если вы один и в звукоизолированном номере, попробуйте слушать действительно громко , агрессивная музыка и не волнуйтесь - это должно быть неприятно. Если Death Metal не ваша вещь, призываю свой запах навыки и варить палочки с корицей или приступить к заседанию в заседании хардкорных выпечков.

Курсы внимательности доступны по всей стране, и в настоящее время рекомендуется в качестве лечения для беспокойства и Депрессия на NHS. Если беспокойство становится намного хуже, иди и посетите свой GP. Смотрите, нет оправдания, чтобы тратить время на беспокойство - но просто постарайтесь не беспокоиться, если вы сделаете.

Вот так? Тогда вы также можетеЗаинтересованы в:

Я бросил работу моей мечты для моего психического здоровья

Как справиться, когда вы имеете дело с депрессией на работе

6 Знайте, если у вас есть тревога в 20-х годах

Следуйте вуке в Twitter @eviesimm

Эта статья изначально появилась на рубеже.

комментариев

Добавить комментарий