4 вещи, которые * на самом деле * помогли мне справиться с мучительной тревогой
Я только что провел час, выступая на сцене перед 100 людьми, под таким ярким светом сцены, что макияж растаял с моего лица.
Время от времени у меня перехватывала горло от страха. Но я не плакал. Я не рвал свою собственную вершину. У меня не кончились слова, и я просто уставился в пространство, бледный и слегка дрожащий, уверенный, что под одеждой я пачкался.
Я не делал ничего из этого.
Завтра я беру интервью у знаменитости перед другой аудиторией. На следующей неделе я выступаю на одной панели, а через неделю буду вести другую. Я уже провел несколько таких мероприятий, и каждый раз, когда меня спрашивают, это застает меня врасплох.
Потому что я всегда думаю одно и то же: «Разве они не знают, что у меня есть паралич? беспокойство? »
Несколько лет назад я бы не смог присутствовать на этих мероприятиях, не говоря уже о том, чтобы выступать на них. Когда мне было 20 лет, у меня развилось тяжелое паническое расстройство, которое привело к агорафобии, и я целых четыре года не выходил из дома. Это было ошеломляюще, оно полностью разрушило мою жизнь и принесло дополнительный диагноз - депрессия.
Сегодня Всемирный день психического здоровья. Каждый год, когда наступает эта неделя, я читаю вдохновляющие истории о людях, которые преодолели проблемы с психическим здоровьем и теперь живут полноценной, приносящей удовлетворение жизнью. Я рад за них, но то, что я редко читаю - и то, что я отдал бы за чтение правой рукой, когда был на самом низком уровне, - это КАК они победили ее.
Итак - с оговоркой. что каждая борьба индивидуальна, и то, что сработало для меня, может не сработать для вас - эта неделя осведомленности о психическом здоровье, вот как я справляюсь со своими личными проблемами.
Я использовал широкий спектр терапевтов, от шаманов, которые пел над моим склонным телом (не совсем мое) измученным психиатрам из Национальной службы здравоохранения, которые ели бутерброды Boots и старались не задремать, пока я несла им свою душу (тоже не совсем мое). Я не буду лгать и говорить, что это не может унывать. Но важно помнить, что независимо от того, насколько бессильным вы себя чувствуете в то время, вы имеете право попросить о приеме у другого терапевта, если вы не гелеете.
Я не проверял, будет ли Я чувствовал, что могу говорить о своих «вещах» (потому что я никогда не чувствовал, что могу; это часть болезни), но заставила ли меня задуматься идея рассказать об этом конкретному человеку. Если я хотя бы на секунду почувствовал опасность для этого конкретного терапевта, я нашел нового. Я чувствую себя в безопасности со своим нынешним консультантом, и в результате терапия работает очень хорошо.
Поначалу идея выздоровления была вне меня. Мысль о том, что я - усталый, уязвимый, в самый крайний момент - борюсь с паникой, которая казалась чудовищной и совершенно неконтролируемой, была немыслима. Как будто мне пришлось драться с бешеным медведем, и единственным моим оружием было позитивное мышление.
Дело в том, что уловка не в том, чтобы сразиться с медведем, а в том, чтобы понять его и, в понимании, это сделайте его меньше. И чем больше я разбирался в химии, биологии и психологии моей болезни, тем меньше она становилась, и это было истинным началом моего выздоровления.
Помимо разговорной терапии, я занимался когнитивной поведенческая терапия (КПТ); специальная программа десенсибилизации для преодоления агорафобии. Идея заключалась в том, чтобы начать с того, что бросить вызов вещам, которые я считал наименее пугающими, а затем перейти к более важным вещам.
Моей первой задачей было пройти до конца палисадника и обратно. Один раз в день. На месяц. Более чем тревожный, я просто чувствовал себя кровавым лимоном. Что подумают мои соседи? Я задавался вопросом, какова именно квалификация того, кто придумал эту глупую терапию. Это опять шаман?
Но то, что я делал каждый день, было вызовом моей панической реакции - и уменьшало ее. В следующем месяце я шел до автобусной остановки и обратно. Потом сел в автобус, потом в поезд, потом поехал в новый город. Для завершения этой терапии потребовались годы.
Но я хочу сказать, что я недавно вернулся из отпуска на Бали - и, что более уместно, я могу войти в комнату, которая раньше вызвала бы у меня страх - а затем встать на сцену в этой комнате и поговорить, так что я думаю, что это сработало.
Термин «люби себя» сбивал меня с толку в течение многих лет. Как заставить себя полюбить себя? Это все равно, что указать на случайного прохожего на улице и сказать: «Полюбите этого парня!» Но я понял, что на самом деле следует говорить: «Относитесь к себе так, как если бы вы были тем, кого любите». Тебе не нужно чувствовать любовь. Вы должны действовать с любовью. Убери себя. Купите себе что-нибудь красивое. Налейте себе бокал вина; принять ванну. Постарайтесь делать все это, не повторяя списки своих неудач, потому что вы бы не сделали этого с другом.
Мое психическое здоровье chперемены не начинались и не прекращались с тревогой и депрессией; совсем недавно у меня развилось посттравматическое стрессовое расстройство и послеродовая депрессия после пары шатких родов - плюс новый блестящий диагноз взрослого СДВГ - но строгое соблюдение этих четырех принципов психического здоровья, кажется, все еще помогает мне сохранять моя голова над водой.
Если вы боретесь, возможно, вам тоже стоит попробовать. Особенно последний. Даже если вы сейчас не очень высокого мнения о себе, имеет смысл позаботиться о себе. В конце концов, у вас есть бешеный медведь, с которым нужно бороться
На этой неделе мы отправились на Даунинг-стрит, чтобы доставить нашу петицию Терезе Мэй, в которой содержится призыв к тому, чтобы оказание первой помощи в области психического здоровья стало обязательным на рабочем месте. К нам присоединились сторонники нашего проекта Where’s Your Head At? кампании, включая писателя Бриони Гордона, члена парламента от лейбористской партии Люсианы Бергер и ведущей Обратного отсчета Рэйчел Райли. Петиция собрала более 200 000 подписей и пользуется поддержкой знаменитостей и крупного бизнеса. Мы знаем, насколько важно говорить о психическом здоровье на работе, но нам нужна ваша помощь, чтобы изменить закон. Если вы еще не подписали петицию, вы все равно можете сделать это в Интернете. И не забудьте написать своему местному депутату по электронной почте или в Твиттере и рассказать им, почему это изменение закона так важно для вас.
Подробности можно найти на сайте wheresyourheadat.org
Всемирный день психического здоровья 10 октября. Посетите mind.org.uk для получения информации
комментариев