Не могу пережить сухой январь? Попробуйте осознанный январь
Если бы вы планировали отправиться в Сухой январь в этом году, ваши добрые намерения могли бы вылететь из окна через некоторое время между тем, как услышали фразу «Уровень 4» и лихорадочно пытались выяснить, действительно ли ваши дети 'школа снова откроется в этом месяце.
Я бы не стал винить вас: алкоголь - распространенный механизм выживания, позволяющий справиться со всем, от стресса и тревоги до одиночества и скуки, поэтому неудивительно, что статистика покажите, что многие из нас выпили больше, чем когда-либо в 2020 году. Проблема в том, что, хотя употребление алкоголя притупляет эти негативные чувства в данный момент, алкоголь на самом деле является депрессантом, который снижает уровень дофамина до такой степени, что пьющему нужно все больше и больше, чтобы получить тот же эффект . Истощение дофамина также связано с усталостью, тревогой, бессонницей, низкой мотивацией и депрессией. НЕ то, что вам нужно прямо сейчас.
Итак, если вы чувствуете, что первая половина 2021 года будет достаточно сложной задачей, не пытаясь также отучить себя от G&T, тогда есть другой способ. Осознанное питье - более достижимая цель, чем «Сухой январь», потому что она снимает напряжение. Следуйте этим советам, и вы никогда не знаете, возможно, вы действительно предпочтете меньше алкоголя.
Дни без алкоголя - важная часть сокращения, поэтому решите, сколько дней в неделю вы собираетесь разрешить себе пить. Обычно я придерживаюсь правила трех, поэтому у меня есть три алкогольных дня в неделю, и в эти дни я выпиваю не более трех напитков. Следите за своими успехами в таких приложениях, как Dry Days или Drinkaware’s Track & Calculate Units.
Каковы ваши причины, по которым вы хотите меньше пить? Возможно, вы хотите улучшить свое настроение и меньше беспокоиться. Может быть, 2020 год заставил вас больше узнать о своем физическом здоровье, и вы захотите улучшить свое пищеварение и иммунитет. Возможно, вы хотите похудеть и иметь более чистую, упругую и сияющую кожу. А может быть, вы просто хотите сэкономить. Независимо от того, что является вашим самым сильным стимулом, напоминайте себе об этом каждый день.
Хотя многие из нас пьют больше, чем когда-либо, что интересно, наблюдается рост числа людей, которые вообще перестают пить. Это не означает, что некоторые люди «лучше» приспособились к трудному году или что у них больше силы воли. Это просто означает, что их триггеры разные. Зоны опасности употребления алкоголя для многих людей являются социальными ситуациями, поэтому им легко выпить меньше за год почти полного отсутствия общения в реале (и им будет сложно контролировать себя, как только нас снова выпустят). Может быть, ваша опасная зона - это выпивка, чтобы расслабиться от рабочего стресса, возможно, это отвлекает вас от одиночества или скуки, или может быть просто у вас есть привычка открывать бутылку вина, чтобы обозначить конец другого. день в изоляции. Какой бы ни была причина, определите ее и назовите, а затем вы можете подумать о других способах ее устранения.
Чувствуете стресс? Включите музыку громче и устройте дискотеку на кухне, чтобы ее выключить. Беспокоитесь? Позвоните маме или лучшему другу, чтобы обсудить это. Чувство неуверенности? Вы не можете контролировать пандемию, но вы можете контролировать то, что вы делаете сегодня вечером, поэтому сделайте здоровый выбор: примите ванну, отправьтесь на пробежку, почитайте книгу, посмотрите фильм - все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не давая вам похмелье.
Это звучит слишком просто, чтобы что-то изменить, но, честно говоря, люди ленивы. Не храните алкоголь в доме, так что вам придется идти в магазин, если вы этого хотите. Спрячьте штопор. Даже такая глупая вещь, как хранение бокалов с вином в досадно доступном буфете, может иметь значение между выпивкой и отсутствием беспокойства.
Мое рождественское правило гласило: «только если это шампанское», из-за чего легче пить меньше, не в последнюю очередь потому, что было бы чертовски дорого пить шампанское каждый день во время праздничных каникул. Иногда я нарушал это правило, выпивая странный бокал хорошего красного вина за обедом, но я не чувствовал себя плохо из-за этого, потому что мне это нравилось, и я не переусердствовал. Но даже если бы я переборщил, я бы не огорчился, потому что ...
Это, возможно, самый сложный, но самый важный этап процесса. Бывают моменты, когда вы пьете больше, чем планировали, и возникает соблазн почувствовать, что вы «потерпели неудачу», что алкоголь «победил», и вы бессильны его контролировать. Человеческая природа жестко относится к себе, но вместо этого попытайтесь увидеть в этом возможность узнать о себе: какие триггеры привели вас к чрезмерному употреблению алкоголя? Как вы с ними справитесь в следующий раз?
Так что снимите напряжение. Не стремитесь к трезвости и наказывайте себя за неудачи. Пейте меньше - не потому, что вы думаете, что должны, а потому, что это поможет вам почувствовать себя лучше прямо сейчас.
Осознанное питье: как можно сократить потреблениеВышел "Измени свою жизнь" Розамунд Дин. Только в январе он доступен на Kindle за 99 пенсов
комментариев